Effizient und sicher unterwegs Gelenkschonende Gehtechnik beim Wandern

Technik, Wissen und Praxis für bewussteres Gehen im Gelände. Wie kann man beim Wandern möglichst effizient, stabil und gelenkschonend unterwegs sein?

Beim Gehen im Gelände wirken viele Kräfte auf unseren Bewegungsapparat. Oft sind es jedoch kleine Veränderungen in Bewegungstechnik, Körperwahrnehmung oder Ausrüstung, die das Gehen deutlich angenehmer machen können.

In diesem Kurs verbinden wir physiotherapeutisches Wissen mit praktischer Erfahrung aus dem Wandern. Ziel ist es, Bewegungsabläufe besser zu verstehen und einfache Techniken kennenzulernen, die beim Gehen im Gelände unterstützen können.

Der Kurs besteht aus einer Theorieeinheit mit praktischen Übungen sowie einer Praxisphase im Gelände, in der die Inhalte direkt angewendet werden.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die gerne wandern und ihre Bewegung beim Gehen im Gelände bewusster wahrnehmen möchten. Ziel ist es, grundlegende Zusammenhänge zu verstehen und einfache Techniken kennenzulernen, die beim Wandern hilfreich sein können.

Der Kurs kann besonders interessant sein für Personen,

• die gerne wandern oder regelmäßig in den Bergen unterwegs sind

• die ihre Bewegung beim Bergauf- und Bergabgehen besser verstehen möchten

• die ihre Gelenke langfristig möglichst schonend belasten möchten

• die praktische Hinweise für ein bewussteres und effizienteres Gehen im Gelände suchen

Der Kurs verbindet verständliches Hintergrundwissen mit praktischen Übungen. Die Inhalte werden zunächst erläutert und anschließend im Gelände ausprobiert.

Im Theorieteil werden grundlegende Zusammenhänge erklärt und durch kleine Übungen ergänzt. Themen sind unter anderem:

• Grundlagen der Beinachse beim Gehen

• typische Belastungen für Knie, Hüfte und Fuß beim Berggehen

• häufige Bewegungsmuster beim Bergauf- und Bergabgehen

• Einlagen: wann sie sinnvoll sein können und wo ihre Grenzen liegen

• einfache Übungen zur Körperwahrnehmung und Aktivierung

Im praktischen Teil im Gelände werden die Inhalte aus der Theorie direkt umgesetzt und ausprobiert. Der Fokus liegt auf Verständnis, Wahrnehmung und Bewegungsqualität. Dabei geht es unter anderem um:

• Gehtechniken beim Bergauf- und Bergabgehen

• Anpassung von Schrittlänge und Tempo

• Wahrnehmung der eigenen Beinachse und Bewegung

• kleine Übungen im Gelände

• praktische Hinweise zur Umsetzung im eigenen Wanderalltag

Der Kurs dauert insgesamt ca. 3 Stunden besteht aus zwei Teilen:

• Theorieeinheit (ca. 1,5 Stunden)
  Einführung in die wichtigsten Grundlagen und Zusammenhänge

• Praxis im Gelände (ca. 1,5 Stunden)
  Anwendung der Inhalte beim Gehen im Gelände

Der Kurs findet in kleinen Gruppen mit maximal 8 Teilnehmer:innen statt. Die überschaubare Gruppengröße ermöglicht ausreichend Raum für Fragen sowie für praktische Übungen und Beobachtungen während der Praxisphase.

• bequeme, wetterangepasste Kleidung

• geeignete Wanderschuhe

• ggf. vorhandene Einlagen

• ein Getränk

Die Kurse finden mehrmals im Jahr statt, vorzugsweise in den Frühlings- und Herbstmonaten. Aktuelle Termine werden regelmäßig auf dieser Seite veröffentlicht. Die Teilnahmegebühr beträgt € 70,— pro Person. Der Kurs ist ein Selbstzahlerangebot.

Die Anmeldung erfolgt per E-Mail. Bitte geben Sie in Ihrer Nachricht Name, Telefonnummer und den gewünschten Kurstermin an. Nach der Anmeldung erhalten Sie eine Bestätigung mit weiteren Informationen zum Kurs.

• Der Kurs ist ein präventives Informations- und Bewegungsangebot.

• Das Angebot ersetzt keine physiotherapeutische oder medizinische Behandlung.

• Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.